步频上不去啊

到 180 是有什么依据么？最好不要让心脏太难受噢，有个误区是不看心率盲目调整。

高步频需要练下肢力量，和髋关节的灵活性，以及足够扎实的有氧能力

练练高抬腿可能有帮助

高步频相当于就减少了你下肢的触地时间，能让膝盖脚踝等关节受到的冲击力变小。还能节省点在触地支撑身体的能量，提高跑步经济性。